nogi masa

witam właśnie wracam po 2 tygodniowej przerwie którą zrobiłem bo ponoć to dobry sposób żeby uniknąć stagnacji i właśnie robie od tygodnia trening regeneracyjny wprowadzający do powrotu na siłke. wyczytałem że jest taki trenig jak split 5x5 zdziwiłem sie bo jeszcze o takim splicie nie słyszałem i chciałbym podejść do niego za tydzień a plan wygląda [...]

[...] nie działają - po sobie jednak wiem, że czułbym po nich znaczny niedosyt. mój HST ma 12 ćwiczeń (klata wydaje się być przeciążona,jednak nie zawsze to odczuwam). Także na nogi przykładam większą uwagę (ćwiczę na maszynach bo nie ma sztangi na siłce):wypychanie suwnicy na 4'rogłowy, wypychanie suwnicy łydkami i ściąganie linki dwugłowym. [...]

Witam Serdecznie Zakladam ten blog w celu MOTYWACJI :D i mam nadzieje ,ze ta motywacja szybko nie zniknie :D Okey to Zaczynamy ! Cele: 1. Masa jak narazie moj cel to 80kg. 2. Estetyczna budowa ciała. 3. Utrzymanie dietki przez cały rok ! ; o xD Wymiary: Waga: 70 kg Pas: 81 cm Klatka: luz 96 Ramię: 34 / 33,5 Przedramię: 28 Udo: 55 Łydka: 35,5 [...]

Witam ;) Prosze o ocene planu którym aktulanie ćwicze ale najbardziej interesuje mnie podział partii jakim ćwicze :) PONIEDZIAŁEK Plecy 1) unoszenie tułowia z opadu 12 10 8 8 2) podciąganie się na drażku do klatki 10 10 10 10 3) wiosłowanie sztangielką podchwyt 12 10 8 8 4) szrugsy 12 10 8 8 Biceps 1) uginanie sztangi stojąc 12 10 8 8 2) uginanie [...]

Mianowicie chcę zacząć cykl na nowym treningu. i chcę ułożyć nowy trening. Co Wy na to? Przenieść nogi na sobote, przedramie do bicepsu? jakieś ćwiczenia pozmieniać? czekam na rady pozdrawiam Poniedziałek Klata Wl 12/12/10/8 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10/10 Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/10 Wyciskanie francuskie [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka poziom skos górny i dolny, sztanga zwykła i łamana, sztangielki, wyciąg górny i dolny, przy ławeczce można doczepić coś takiego aby można ćwiczyć nogi w siadzie ( nie wiem jak to nazwać) Dieta: Na razie nie ma ale pomyśle nad tym Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

MASA DZIEŃ 27 TRENING Nogi Przysiady 2x12; 4x10 40kg/50kg Prostowanie nóg 4x15 30kg/35kg/35kg/35kg Uginanie na dwugłowe 4x12 20kg/20kg/25kg/25kg Wspięcia na palce 6x20 50kg Postanowiłem wrzucić trening nóg do planu. Będę je ćwiczył w sobotę. W tym roku zależy mi, żeby zbudować dużo masy. Mój cel to ok 85 kg i myślę, że bez nóg ani rusz. Mam [...]

Witam! Staż:2 miesiące (wcześniej rok ćwiczeń z 3 letnią przerwą) Wiek:19 Waga:75 Cel:Masa Skończyłem robić plan ogólnorozwojowy ,który umieszczam poniżej.Zrobiłem tydzień przerwy i od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć splita.Plan ten również przedstawię poniżej. WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą [...]

[...] lub na małym skosie ujemnym 4 x 8-10 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (na szerokość barków)na poziomej 4 x 6-8 5. Francuz leżąc 3 x 10 + Brzuch ciężko Aero. Sobota - nogi 1. Przysiad ze sztangą 5 x 6 2. Mc na sztywnych nogach 4 x 8 3. Wykroki chodzone długie 4 x 8-10 4. Żuraw 4 x 8-10 5. SS Wyciskanie na suwnicy/uginanie leżąc 3 x 12 [...]

[...] poziomo lub na małym skosie ujemnym 4 x 8-10 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (na szerokość barków)na poziomej 4 x 6-8 5. Francuz leżąc 3 x 10 brzuch sobota - nogi 1. Przysiad ze sztangą 5 x 6 2. Mc na sztywnych nogach 4 x 8 3. Wykroki chodzone długie 4 x 8-10 4. Żuraw 4 x 8-10 5. SS prostowanie siedząc/uginanie leżąc 3 x 12 [...]

Postanowiłem zacząc od FBW 2x w tygodniu. Będzie to wyglądało następująco:(każde cwiczenie 2 serie po 8-10 powtórzeń na początek) Klata: -wyciskanie sztangi płasko -rozpiętki w siadzie na maszynie Barki: -wyciskanie hantli Tricepsy: -pompki na poręczach Plecy: -przyciąganie wyciągu linki w siadzie -ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie Nogi: [...]

split cztery dni w tygodniu do oceny ankieta jest przerabiane plany: fbw, split partia raz w tygodniu, split partia dwa razy- przeplatane te treningi ok wklejam trening: Poniedziałek NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 12<10<8<6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12<10<8 Wykroki z hantlami 12<10<8 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15<14<12 [...]

Witam mam już 2 letni kontakt z siłownią i jedyny problem od którego mam już ponad rok jest ciężkie zbudowanie masy dużo osób mówi że mam taką genetyke mam 186cm wzrostu 18lat waga 86kg staż siłowni 4 miesiące na publicznej dobrej siłowni z Trenerem resztę czasu siłownia domowa -> Hantelki,Ławka do wyciskania,Ławka Skośna,Wyciąg,Modlitewnik,Atlas [...]

Witam mam już 2 letni kontakt z siłownią i jedyny problem od którego mam już ponad rok jest ciężkie zbudowanie masy dużo osób mówi że mam taką genetyke mam 186cm wzrostu 18lat waga 86kg staż siłowni 4 miesiące na publicznej dobrej siłowni z Trenerem resztę czasu siłownia domowa -> Hantelki,Ławka do wyciskania,Ławka Skośna,Wyciąg,Modlitewnik,Atlas [...]

[...] triceps: wyciskanie w wąskim chwycie: 12,10,8,8- zależy prostowanie ramion leżąc w dół na ławce skośnej- 12,10,8 do tego brzuch w przerwach między ćwiczeniami Wtorek: (nogi+plecy+biceps) nogi: mc na prostych nogach (tzn. ma je lekko ugięte?) 12,10,8,8 prostowanie nóg na maszynie- 12,10,8,8- progresja łydki: uginanie nóg na maszynie [...]

Witam Na podstawie informacji z internetu udało mi się opracować jako taki plan, lecz nie wiem czy będzie on dobry i mam parę pytań z nim związanych. Oto on: Pn - Klatka piersiowa + Triceps Klatka: -wyciskanie na ławeczce prostej ze sztangą 3 lub 4 serie -rozpiętki na ławeczce skośnej ze sztangielkami 3x -pompki na poręczach 3x [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rocky235 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: W sumie to ponad 2 lata, lecz siłka od około 13,14 miesięcy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD [...]

[...] W tej roszadzie to sobie tylko pozmienać ilość ćwiczeń na daną partię tak aby się zgadzało z założeniami? Bo chyba ćwiczenia i kolejność są okej? No i ten push/pull/izo/nogi jest dosyć przyjazny, niedz pull pon off wt push śr off czw nogi pt izolacje sob off Hubert miałbyś jakiegoś gotowca na push/pull/nogi (ja znalazłem coś takiego): [...]

Siema, ułożyłem sobie plan, do poprawek . Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi leżac 3s (12,10,8) 2. Wyciskanie sztangielek lezac 2s (12,10) 3. Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3s (12,10,8) 4. Hantel o kolano 3s (12,10,8) 5. Uginanie ramion w siadzie na skośnej 2s (12,10) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 2s (12,10) Wtorek: [...]

cykl dobrze , jak na razie jestem zadowolony siła idzie i masa tez powoli do przodu, nie wiem jak to możliwe ale na przysiad w 3 tyg zrobiłem 23 kg progresu w serii , na klate na przykład 7 kg , nie wiem czemu mi tak szybko siła na nogi idzie ale to dobrze heh